Раскрыли вред вечерних занятий спортом
Nature Communications: Вечерние тренировки могут навредить сну
Вечерние интенсивные тренировки могут навредить сну — это выяснили ученые из Университета Монаша. По их данным, занятия спортом менее чем за четыре часа до сна приводят к задержке засыпания, сокращению продолжительности сна и снижению его качества. Результаты работы опубликованы в Nature Communications.
Исследование стало самым масштабным в своей области: ученые проанализировали данные 14 689 человек за год, охватив около четырех миллионов ночей сна. Участники носили фитнес-трекеры, фиксировавшие нагрузку, фазы сна и работу сердца.
Наиболее выраженные нарушения сна наблюдались у тех, кто занимался высокоинтенсивной физической активностью — например, пробежками или спортивными играми — ближе к ночи. Такие тренировки вызывали повышенную частоту сердечных сокращений, низкую вариативность сердечного ритма и задержку наступления сна.
Авторы подчеркивают: если тренировка неизбежно приходится на вечер, стоит ограничиться легкой нагрузкой — вроде неспешного плавания или ходьбы. В противном случае организм остается в состоянии бодрствования, что мешает естественному переходу ко сну.
Новое исследование дает простой и практичный совет: чтобы высыпаться, завершайте тренировку минимум за четыре часа до сна.
Nature Communications
